Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan [...]
[...] 344 dodaj mięso np. pierś z indyka, piers z kurczaka lub wołownika po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 gainer 1 h przed treningiem skoro masz , ale pamiętaj jeżli jest możłiwość to zawsze jedzenia na 1 miejscu a na 2 odżywki! $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal [...]
od tylu widac ze masz wcięcie, z przodu ... brzuch , ale na pewno da sie z tym cos zrobic Tylko rzeczywiscie nie masz co liczyć, w normalnych, warunkach na kratę na brzuchu, zawsze pewna ilosc tluszczu na nim bedzie
W niedzielę (wczoraj) wprowadziłam zmiany w treningu, a mianowicie dodałam ciężarki i więcej aerobów bo widzę po sobie że nic się z mim ciałem nie dzieje (dlatego między innymi boję się zmierzyć) Ale objecuję sobie ze jutro rano robię pomiary. Tak sobie myślę zeby robić trening na maszynach 2 razy w tyg i trening z ciężarkami 2 razy. Po [...]
[...] cały czas jestem zmęczona a w pracy pytają się mnie czy nie mam anemii. Ponadto moje wymiary nie ulegają zmianom, tzn nie mierzyłam się bo nie mogę stawić temu czoła, ale czuję po ubraniach że zmian niet. Za dwa tyg jadę na wakacje więc muszę wziąć sie w garść ***************************************************************** Po napisaniu [...]
23.05..2016 Dzis 1 raz jechalem do pracy na rowerze :D no praca niedaleko ale zawsze te z 2 /3km sie zrobilo :D w pracy dzis 9h pozniej trening klata + barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie [...]
[...] nastawienie bardziej pozytywne;o a jezeli chodzi o cwiczenia, to oprocz tych bierzni rowerkow robie cwiczenia na rece, lydki, uda(nie wiem jak nazywaja sie te przyrzady itd ale ta Pani, ktora jest instruktorka przez jakis czas ze mna cwiczyla i pokazywala wszystko:) ), a na bierzni mam ustawione wlasnie na rozne poziomy ten trening, na takie [...]
Dlatego uważam, iż tylko straciłem 50 zł, a szkoda bo mogłem to wydać na dietę. No ale. Do tego wszystkiego dostałem plan treningowy i zastanawiam się czy jest on dobry? Wydaje mi się to trochę dziwne, gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy [...]
hmm ja nie liczę na wielką łapę itd.. ja nie chce mieć w łapie 45cm.. chcę trochę urosnąć ale nie za dużo(bo nie chce wyglądać jak "koks" hehe sorry ale musiałem to napisać;p) ćwiczę bo lubię.. a zawsze jakieś efekty lepsze były by dobre ;) a jak urosnę do 38cm w łapie i brzuch trochę wyrzeźbię to będzie mi pasowało ;) trochę klatę i [...]
[...] wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach 17,5; 35;40;42,5 x 15 Prostowanie nog na maszynie 25,30,35 x 15 Uginanie nog na maszynie 35,40,45 x 15 Sciaganie [...]
[...] masa pójdzie , nie masz się co martwić. A co do przerwy to rób tak jak czujesz się na siłach, wiadomo że pomiędzy seriami np. MC będziesz odpoczywał więcej niż przy bicepsie ale koło 2 min będzie w porządku myślę Szóstkę weidera bym sobie darował a brzuch ćwiczył 2-3 razy w tygodni na koniec treninngu. Dwa , trzy ćwiczenia , dużo powtórzeń, dużą [...]
To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]
[...] też są u tych co ćwiczą, co zbiegiem okoliczności nie jest (można sprawdzić w temacie poświęconym ABS II). Ewentualnie można też jakieś ćwiczenia na brzuch z obciążeniem, ale myślę że dla ciebie ABS II byłby wystarczający skoro nie możesz chodzić na siłownie, do stracenia nic nie masz w sumie, więc ABS ci zaszkodzić nie powinien (P.s. mięśnie [...]
[...] masz lekturę: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Wytnij jakieś 8-10 kg i dopiero pomyśl o jakiejś masie! Dieta! Uważam co ile i jak jem... zajrzyj do działu odżywianie i poświęć na to jeden dzień! Ułóż porządną dietę i wklej do oceny.. Powodzenia bo może być ciężko ale efekty będą napewno. W razie pytań pisz! Pozdr.
[...] do lekkoatletyki. i to serio, dziewczyno, bys kariere zrobila! no i zdrowe kolana! ja na stanie mam 2 tatuaze, malo chrzastki, bol w kregoslupie, skolioze i maly cyc. ale na dlugosc nog zasadniczo nie narzekam, no i fajnie tyje, bo na boki, brzuch zawsze megaplaski. aha, dorzuce grubego psa i oblakanych rodzicow. bierzesz? ps. cera dobra [...]
[...] w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] oglądam Twoje filmy :-) Myślałem, że jak podciągnę się do połowy i potem zarzucę nogami, to automatycznie brzuch wyląduje na drążku, a nogi z rozpędu pociągną tułów :-) No, ale jeszcze nie teraz.. Może za słabo nogami posiągnąłem, bo raczej takie kontrolowane to było, a nie dynamiczne. Może to błąd, takie skręcenie w kierunku siły i [...]
Tak też myślałem, ale wolałem się upewnić. Ćwiczę w pn, śr i pt. A jakiego mogę się spodziewać efektu jeśli brzuch ćwiczyłbym codziennie?? Pozostałe partie odpoczywają w dni nietreningowe. I jak ćwiczyć brzuch, bo różnie piszą na forum: stosując progresję, czy do wyczerpania??
Tutaj poprawisz swoja DIETE
